Nên ăn gì và không nên ăn gì trong ba tháng đầu thai kỳ?

Không nên ăn gì trong ba tháng đầu thai kỳ là câu hỏi mà mẹ bầu nào cũng quan tâm và thắc mắc. Điều này là hoàn toàn dễ hiểu và dưới đây là gợi ý cho mẹ.

Nhu cầu dinh dưỡng trong thời kỳ đầu mang thai

Chỉ vì bạn đang ăn cho hai người không có nghĩa là bạn phải tăng gấp đôi lượng thức ăn của mình ngay lập tức. Điều này là do bạn không cần thêm calo cho đến khi bạn ở trong tam cá nguyệt thứ ba.

Tuy nhiên, cơ thể cần một lượng lớn hơn protein, axit folic, Vitamin D và Vitamin A trong thời gian này. Bạn có thể nhận được những thứ này thông qua các loại vitamin trước khi sinh và các chất bổ sung cần thiết.

  1. Vitamin trước khi sinh

Nếu bạn tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, thì tất cả những gì bạn cần là một loại vitamin trước khi sinh có thể cung cấp 400mcg axit folic và 10 mcg Vitamin D mỗi ngày.

  1. Bổ sung cần thiết

Khi dùng chất bổ sung trong thời kỳ mang thai, điều quan trọng là phải ở trong mức cho phép hàng ngày.

Bạn có thể kiểm tra nhãn của lọ thực phẩm bổ sung để tính toán. Xem canxi, iốt, sắt, magiê, kali, riboflavin, còn được gọi là B2, thiamine, còn được gọi là B1, Vitamin A, Vitamin B6, Kẽm, Vitamin B-12, Vitamin C và Vitamin D có trong chất bổ sung không bạn tiêu thụ.

Nên ăn gì trong ba tháng đầu thai kỳ?

Phụ nữ mang thai cần khoảng 300 calo, ngoài lượng thức ăn bình thường của họ. Carbohydrate phức hợp như bánh mì nguyên hạt, mì ống, rau, đậu và các loại đậu cần được tiêu thụ thường xuyên. Một lượng chất lỏng và chất xơ cũng phải là một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn khi mang thai. Sau đây là một số loại thực phẩm khác nên trở thành một phần của chế độ ăn uống của bạn trong giai đoạn quan trọng này của cuộc đời.

  1. Rau
  • Điều quan trọng là phải có khoảng ba đến năm phần rau với nhiều màu sắc khác nhau. Rau bina là một nguồn giàu axit folic, vì vậy bạn nên cố gắng đưa nó vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
  • Bông cải xanh có hàm lượng sắt cao, giúp hình thành các tế bào hồng cầu ở em bé trong tam cá nguyệt đầu tiên. Tuy nhiên, phụ nữ bị suy giáp nên tránh bông cải xanh.
  • Đậu xanh, cà chua, ớt chuông đỏ, xanh và vàng, măng tây và khoai lang đều được khuyến khích cho tam cá nguyệt đầu tiên.
  1. Trái cây

Lượng trái cây được khuyến nghị cho ba tháng đầu của thai kỳ là ít nhất ba phần mỗi ngày. Trái cây họ cam quýt là một nguồn cung cấp axit folic dồi dào, vì vậy hãy cố gắng ăn bưởi, cam và chanh ngọt một cách thường xuyên. Bơ, chuối, lê, dưa đỏ, anh đào, nho, ổi, táo, dưa hấu, lựu và xoài là một số loại trái cây khác nên đưa vào chế độ ăn uống của bạn.

  1. Thực phẩm không chay

Khi quyết định chọn loại thực phẩm không ăn chay cho chế độ ăn kiêng trong ba tháng đầu, bạn có thể bao gồm súp gà ấm, trứng và thịt nạc.

  • Đảm bảo ăn thịt và gia cầm nấu chín kỹ để ngăn ngừa bất kỳ vấn đề tiêu hóa và nhiễm trùng do vi khuẩn.
  • Cá rất giàu axit béo omega 3, nhưng bạn nên tránh các loại cá biển sâu như cá thu vua, tôm, cá mập và cá kiếm, có xu hướng chứa hàm lượng thủy ngân cao.
  1. Sản phẩm từ sữa

Khi nhắm đến ba phần sữa cần thiết mỗi ngày, bạn có thể chọn phô mai tươi vì nó là nguồn cung cấp không chỉ protein mà còn cả canxi, rất cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ. Có thể tiêu thụ sữa chua, sữa đông, sữa ít béo và các loại pho mát khác nhau trong tam cá nguyệt đầu tiên.

  1. Ngũ cốc nguyên hạt

Lúa mì nguyên hạt, yến mạch, lúa mạch, ngô, kê và gạo là một số loại ngũ cốc nguyên hạt nên đưa vào chế độ ăn uống trong tam cá nguyệt đầu tiên của bạn. Ngũ cốc cung cấp năng lượng cho em bé của bạn và cần thiết cho sự phát triển của nhau thai.

  1. Chất đạm

Hãy nhớ rằng bạn nhận được ít nhất hai khẩu phần protein mỗi ngày. Trứng là một nguồn giàu protein, cùng với các sản phẩm từ sữa như pho mát. Cá, thịt, quả hạch, thịt gia cầm, sữa và bơ đậu phộng cũng vậy. Đảm bảo rằng bạn không bị dị ứng với sữa hoặc các loại hạt.

  1. Thực phẩm khác

Buồn nôn và ốm nghén có khả năng kéo dài qua tam cá nguyệt đầu tiên. Vì vậy, bạn cũng có thể muốn mang theo một số thực phẩm tốt cho dạ dày, chẳng hạn như gừng, bánh quy giòn.

Không nên ăn gì trong ba tháng đầu thai kỳ?

Không nên ăn gì trong ba tháng đầu thai kỳ? Cảm giác thèm ăn là điều khá bình thường khi mang thai, nhưng điều quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng bạn không đánh mất mục tiêu dinh dưỡng của mình trong khi đáp ứng được những cơn thèm ăn này. Cũng có một số loại thực phẩm không nên ăn trong ba tháng đầu thai kỳ bao gồm:

  • Cá có chứa thủy ngân chẳng hạn như cá kiếm, cá thu và cá mập;
  • Trứng và động vật có vỏ sống hoặc nấu chưa chín;
  • Thịt và gia cầm sống;
  • Sữa không tiệt trùng;
  • Phô mai mềm như brie, feta hoặc phô mai xanh chưa tiệt trùng;
  • Rau mầm sống;
  • Trái cây và rau không được rửa sạch sẽ;
  • Đu đủ;
  • Dứa;
  • Nho đen;
  • Cà tím;
  • Bắp cải và rau diếp;
  • Caffeine dư thừa;
  • Ăn quá nhiều thức ăn có đường như món tráng miệng và đồ uống có đường;

Mẹo ăn kiêng lành mạnh cần tuân theo khi mang thai sớm

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh trong thời kỳ đầu mang thai liên quan đến việc cân bằng vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác. Bạn có thể đảm bảo điều này bằng cách:

  • Chọn các thực phẩm lành mạnh như salad, súp, trái cây và rau hấp bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn chính hoặc vào giờ ăn nhẹ, thay vì các giải pháp nhanh chóng như các sản phẩm đóng gói;
  • Uống nhiều nước và các chất lỏng khác để giữ đủ nước;
  • Đừng quên bổ sung vitamin trước khi sinh và bổ sung axit folic mỗi ngày;
  • Tránh uống rượu và cắt giảm lượng caffeine;
  • Vận động và tập thể dục vừa phải, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn;
  • Đừng bỏ lỡ bất kỳ cuộc hẹn với bác sĩ hoặc kiểm tra theo lịch trình;
  • Thay thế thực phẩm bạn có thể thực hiện trong tam cá nguyệt đầu tiên;

Nếu những món ăn yêu thích của bạn đột nhiên trở thành điều tuyệt đối cấm khi mang thai, bạn sẽ khó cưỡng lại cảm giác thèm ăn đột ngột, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng duy trì chế độ ăn kiêng của mình. Tuy nhiên, những thực phẩm thay thế này có thể giúp bạn vượt qua cảm giác thèm ăn.

Đọc thêm: Tư vấn thai sản

Một vài thực phẩm thay thế cho thai kỳ

Một vài thực phẩm sau đây có thể ăn với số lượng ít để tăng cảm giác thèm ăn trong thai kỳ nhất là trong ba tháng đầu tiên, mẹ bị tình trạng ốm nghén hành hạ:

  1. Đồ chiên

Các món chiên có thể dễ dàng thay thế cho các món nướng. Bạn có thể mua khoai tây chiên tại siêu thị. Bỏng ngô cũng là một loại thực phẩm thay thế có hàm lượng calo thấp, ngon miệng nếu bạn đang thèm một thứ gì đó giòn và mặn.

  1. Kem

Kem và một vài món lạnh như sữa chua kết hợp trái cây có thể rất tốt cho mẹ. Ngoài ra, chúng cũng giúp tăng vị giác cho mẹ trong những ngày ốm nghén.

  1. Sô cô la

Đây không phải là một sự thay thế nhiều, nhưng nếu bạn đang thèm một chút sô cô la, hãy chọn sô cô la đen đơn giản, thay vì sữa hoặc sô cô la trắng, có rất nhiều đường.

Tam cá nguyệt đầu tiên rất quan trọng vì nhiều lý do. Đây là giai đoạn nguy cơ sảy thai và dị tật bẩm sinh cao nhất. Đây cũng là thời điểm các cơ quan quan trọng của bé bắt đầu phát triển và cần loại dinh dưỡng phù hợp. Vì vậy, tập trung vào những gì bạn ăn và duy trì hoạt động trong khi mang thai, đặc biệt là trong ba tháng đầu tiên, đảm bảo em bé của bạn khỏe mạnh nhất có thể.

Leave a Reply